Клуб совместных покупок в Смоленске https://smolclub.ru/ |
|
Будем здоровы - все о здоровом образе жизни! https://smolclub.ru/viewtopic.php?f=136&t=6113 |
Страница 1 из 1 |
Автор: | Вредный гном [ 28 дек 2011, 00:36 ] |
Заголовок сообщения: | Будем здоровы - все о здоровом образе жизни! |
Массаж, различные гимнастики, закаливание и прочие пользительные процедуры - обсуждаем тут! |
Автор: | Вредный гном [ 28 дек 2011, 00:43 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Будем здоровы - все о здоровом образе жизни! |
Теория и практика закаливания Основными методами повышения сопротивляемости ребенка инфекционным агентам служат вакцинация и постепенное повышение толерантности к охлаждению, необходимое для тренировки системы терморегуляции организма. Температура воздуха в помещении, считается оптимальной, если она составляет 18-20 0С днем и на 2-40 С ниже ночью. Уже с 1-го года жизни следует приучить ребенка к прогулкам (до 4 ч в сутки), избегая при этом излишков одежды. Проветривание помещения имеет целью не только снижение температуры воздуха при его перегреве, но и удаление из воздуха взвесей, содержащих грязевые частицы, возбудителей ОРЗ и аллергены. Ребенка следует постепенно приучать к нахождению в комнате во время проветривания. к кратковременному охлаждению, например, при выходе в холодные помещения или при открывании балконной двери. Одежда ребенка должна соответствовать температуре воздуха, рекомендуется следовать системе 1, 2, 3 (летом — один слой одежды, весной и осенью — два, зимой — три). Одежда должна быть изготовлена из хлопчатобумажной ткани. В основе закаливания лежит систематическая тренировка вазомоторных механизмов адекватной реакции на холодовые воздействия. При охлаждении кожи происходит рефлекторное сужение кровеносных сосудов как кожи, так и слизистой оболочки носа, что снижает температуру в носовой полости на 2°. При этом хуже нагревается вдыхаемый воздух, нарушаются функции защитных клеток, что повышает риск развития инфекции. Закаливание тренирует реакцию сосудов, у закаленных детей при охлаждении температура в полости носа снижается всего на 0,3—0,5°С. Закаливание способствует и совершенствованию реакции кожных сосудов на изменения наружной температуры Под его влиянием происходит и нормализация иммунологических показателей Закаливание по контрастным методикам способствует нормализации ионного гомеостаза, что свидетельствует об улучшении вегетативной регуляции. Закаливание не требует очень низких температур, важна контрастность воздействия и систематичность проведения процедур. Хорошо закаливает воздействие на подошвы ног, на кожу в области шеи, поясницы, однако для получения равномерного эффекта лучше всего воздействовать на всю кожу туловища и конечностей. Максимальная длительность холодового воздействия на ребенка не должна превышать 10—20 мин, гораздо важнее его регулярность и поэтапность увеличения нагрузок. Начинать закаливание надо с первых недель жизни — это воздушные ванны в время пеленания гимнастики, перед купанием. для этого ребенка оставляют на воздухе раздетым на несколько минут при температуре 22°С с последующим постепенным снижением ее до 20°С к возрасту 2—3 мес и 18°С к 4—б мес. После купания: 2 раза в неделю уместно облить ребенка водой с температурой на 2°С ниже, чем вода в ванне, т.е. начать с температуры 32—34°С, снижая ее каждые З дня на 2—3°С. При таком темпе снижения температуры воды за месяц ее до- водят до 18°С, ниже опускать ее не следует. После обливания ребенка следует растереть полотенцем. Эти мероприятия следует с осторожностью проводить у детей с неврологической патологией. Плавание грудных детей в бассейне закаляет не столько само по себе (температура воды в нем обычно не бывает ниже 26°), сколько в комплексе с воздушными ваннами до и после бассейна. Следует лишь подчеркнуть, что если плавание у новорожденных и грудных детей вызывает резко негативную реакцию, этому следует обязательно найти объяснение. Возможно, потребуются консультации неонатолога, невропатолога и др. На втором году к обливанию после ванны можно добавить ежедневное мытье ног прохладной водой. Процедуры начинают с температуры воды 27—28°С, снижая ее каждые 1—2 дня на 2—З0 С до конечной температуры 150 С (немного холоднее комнатной). Хорошим закаливающим эффектом обладает контрастный душ: смена теплой воды (до 40°С в течение 30—40 с) холодной (14—15°С, удлиняя ее воздействие от 15 до 30 с). Доводить воздействие холода до неприятных ощущений (т.е. применять слишком холодную воду или же оставлять ребенка под холодным душем дольше 30—40 с) недопустимо — не по причине возможной простуды, а из-за опасности вызвать негативное отношение ребенка к закаливанию. Любая закаливающая процедура должна вызывать положительные эмоции, если ребенок «ежится», боится, его принуждать не следует. Для дошкольников нетрудно организовать в домашних условиях контрастные воздушные ванны. для этого в спальне ребенка перед его пробуждением, открыв фрамугу, понижают температуру до 14—15°С, а затем, разбудив ребенка, проводят с ним игру с перебежками из теплой комнаты в холодную. Посещение бани предоставляет еще больше возможностей для контрастного воздействия, для детей раннего возраста температура в сауне должна быть около 90 С, длительность пребывания постепенно доводят до 10 мин. сидя на 1-й ступеньке. В русской бане используют более низкие температуры (от 60 С с экспозицией 2—З мин до 80°С в течение 6—8 мин). За один сеанс дети посещают парную 2—3 раза, в промежутках они принимают душ или воздушные ванны комнатной температуры или плавают (медленно) в бассейне с тем- пературой воды около 25°С. Моржевание, хождение босиком по снегу — небезопасные виды закаливания. Если родители их проводят, это надо делать очень постепенно и не удлинять экспозицию свыше 40—60 с, поскольку, имея большую площадь поверхности тела относительно массы, ребенок охлаждается намного быстрее взрослого. Это же можно сказать и об обливании холодной водой. для дошкольника при постепенном снижении вполне возможно довести температуру воды до 8—10°С, хотя нужды в этом нет, закаливающий эффект будет абсолютно достаточным, если остановиться на 12—14°С. Следует подчеркнуть что холодные обливания как лечебная мера абсолютно недопустимы для ребенка с лихора кой внезапное охлаждение ведущее к резкому сужению сосудов кожи, может быть опасным для ЖИЗНИ Закаливающие процедуры целесообразно сочетать с местным закаливанием (умывание лица, рук, заушных областей холодной водопроводной водой), а также с уходом за лимфатическим глоточным кольцом полосканием горла водой комнатной температуры затягива нием воды носом с ладоней. Эти процедуры можно делать несколько раз в день, не делая перерыва, Эти меры снижают антигенную нагрузку, улучшают мукоцИлиарный клиренс верхних дыхательных путей. Закаливающие процедуры необходимо сочетать с проведением гимнастики и Массажа грудной клетки. Эти процедуры повышают функциональную эффективность дыхательной системы, способствуют лучшему дренажу бронхов и повышению тонуса дыхательной мускулатуры. Массаж проводится 2—4 раза в год курс составляет 14 дней. Рядом авторов для профилактики ОРЗ рекомендуется массаж лица. Он состоит из: а) массажа лба: поглаживание — растирание поглаживание (10-15 раз для каждого движения); б) массажа кожи под глазами в проекции верхнечелюстных пазух: поглаживание- растирание -поглаживание (10—15 раз для каждого движения); в) массажа крыльев носа; г) массажа заушных областей — профилактики отита (1 мин); д) на выдохе через один носовой ход произносить звук «м» (показано при хроническ гайморитах); Для развития носового дыхания рекомендуется следующий комплекс упражнений: 1. Плотно закрыть рот, прижав одну ноздрю пальцем, медленно вдыхать и выдыхать воздух через другую, и наоборот. 2. Вдох одной ноздрей (другая прижата) выдох другой (первая прижата). 3. Медленный вдох ртом, толчкообразный выдох носом, 4. Вдох и выдох через сомкнутые губы (углы рта растянуты) 5. Сомкнув губы, надуть щеки, после чего, прижав кулаки к щекам, медленно выдавить воздух через сжатые губы. 6. Вдох носом. На выдохе медленно произнести звук «М-м-м» Рекомендуется систематическое проведение массажа стоп. Выполняется он следующим образом: ладонью, подушечками пальцев или пальцами, сложенными в кулак, проводится поглаживание, растирание и снова поглаживание подошв обнаженных стоп. Закаливание после нетяжелого респираторного заболевания можно возобновить (или начать) через 7—10 дней, при заболевании с длительностью температурной реакции более 4 дней -— через 2 нед, а после 10-дневной лихорадки — через 3—4 нед. Контрастные закаливающие процедуры проводят в условиях щадящего режима — с двигательными нагрузками в половинном объеме. Закаливание снижает частоту ОРЭ, хотя полностью защитить от заболевания при контакте с новым для ребенка вирусом оно не может. Однако защита от заражения у закаленного ребенка гораздо эффективнее, чем у незакаленного, поэтому число манифестных заболеваний, особенно более тяжелых, у него будет намного меньше. |
Автор: | Вредный гном [ 28 дек 2011, 00:45 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Будем здоровы - все о здоровом образе жизни! |
и еще немного про закаливание Закаливание детей необходимо для того, чтобы повысить их устойчивость к воздействию низких и высоких температур воздуха и за счет этого предотвратить частые заболевания. Основные эффекты закаливающих процедур: - укрепление нервной системы, - развитие мышц и костей, - улучшение работы внутренних органов, - активизация обмена веществ, - невосприимчивость к действию болезнетворных факторов. Средства закаливания просты и доступны. Главное отбросить многие укоренившиеся предрассудки бабушек и родителей и не кутать малышей, не бояться свежего воздуха. При закаливании детей следует придерживаться таких основных принципов: - проводить закаливающие процедуры систематически, - увеличивать время воздействия закаливающего фактора постепенно, - учитывать настроение ребенка и проводить процедуры в форме игры, - начинать закаливание в любом возрасте, - никогда не выполнять процедуры, если малыш замерз, то есть не допускать переохлаждения ребенка, - избегать сильных раздражителей: продолжительного воздействия холодной воды или очень низких температур воздуха, а также перегревания на солнце, - правильно подбирать одежду и обувь: они должна соответствовать температуре окружающего воздуха и быть из натуральных тканей и материалов, - закаливаться всей семьей, - закаливающие процедуры сочетать с физическими упражнениями и массажем, - в помещении, где находится ребенок, никогда не курить. Начинать закаливание новорожденного можно с 6-7-го дня жизни после осмотра малыша врачом-педиатром. Закаливающие воздушные процедуры: Проветривание комнаты. Температура воздуха в комнате малыша должна быть от 20 до 22 градусов. Проветривание зимой можно проводить в присутствии ребенка. За счет открытых форточек и окон быстро достигается снижение температуры воздуха на 1 градус. Повторяют проветривание зимой 4-5 раз в день, а летом доступ свежего прохладного воздуха должен быть постоянным. Сквозное проветривание проводят при отсутствии малыша в комнате. Прогулки. Летом новорожденных можно выносить на улицу уже с первой недели жизни. Длительность первых прогулок – от 20 до 40 минут. В нашей климатической зоне детей первых недель жизни можно выносить на улицу при температуре воздуха не ниже –5 градусов на 15-30 минут. Постепенно увеличиваю продолжительность прогулок до 1-2 часов. Малыши старше 3-х месяцев хорошо переносят мороз до –10 градусов. А полугодовалые дети могут гулять и при морозе –15 градусов. До 2-3 месяцев ребенка зимой лучше держать на руках, а не в коляске, чтобы не допустить его переохлаждения. Воздушные ванны во время пеленания. Малыша оставляют голеньким на пеленальном столике, лучше в положении на животе в течение 2-3 минут. Постепенно к 6 месячному возрасту длительность воздушных ванн следует довести до 15 минут, а к году – до 30 минут. Ослабленных детей приучают к прохладному воздуху постепенно: вначале раскрывают только ручки и ножки, а затем тельце до пояса, а через несколько недель – оставляют ребенка раздетого полностью на несколько минут (например, по 5 минут 3-4 раза в день). Летом воздушные ванны следует проводить на открытом воздухе в тени деревьев. При первых признаках переохлаждения ребенка и появлении “гусиной кожи”, посинения губ, беспокойстве малыша следует немедленно одеть! Закаливание водой может проводиться как местные или общие процедуры. К местным процедурам относят умывание, обтирание, обливание, ванны. Закаливание только тогда эффективно, когда холодной водой обливают теплого ребенка. Традиционные водные процедуры: Для детей с самого рождения: общие ванны с обливанием. Купают ребенка как обычно при температуре воды в ванне около 37 градусов. Готовят в другой посуде воду для первого обливания температурой на 10 градусов ниже, чем в ванне (около 26 градусов). Вынимают малыша из ванночки, держат его на ладони взрослого спинкой кверху и сначала обливают ему стопы прохладной подготовленной водой, а затем спинку вдоль позвоночника до затылка. Иногда малыши от неожиданности даже вскрикивают или “кряхтят”, но затем быстро привыкают к процедуре. После обливания ребенка промокают, закутывают в простую и байковую пеленки. Через 15-20 минут его переодевают. Рекомендуется каждые 3-5 дней снижать температуру воды для обливаний на один градус, доходя до температуры воды 32-30 градусов, по желанию ниже, но не более 28-26 градусов. Дети более старшего возраста, которые адаптированы к процедуре, сами требуют обливания более холодной водой после теплой ванны или душа. Подмывание, умывание. Длятся 1-2 минуты. Вначале их проводят теплой водой (28 градусов), а затем каждые 2-3 дня снижают температуру воды на 1 градус – до 22 градусов. Следить, чтобы ножки малыша перед подмыванием были теплыми! После процедуры заворачивают ребенка в пеленки на 15-20 минут. А затем переодевают. Для детей с 2-х месяцев: общие влажные обтирания. Вначале готовят кожу ребенка к предстоящей процедуре. Для этого сухой фланелевой пеленкой или кусочком шерстяной ткани ежедневно утром растирают тело, руки и ноги ребенка до розового цвета. Спустя 7-10 дней можно приступать к обтиранию водой. Варежку из махровой ткани или полотенце смачивают в воде (35-36 градусов зимой и 33-34 градуса летом), слегка отжимают и обтирают руки – от пальцев к плечу, ножки – от стоп к бедру, грудь, живот, спину. Таким образом достигается сочетание действия массажа и воды. Сразу же после обтирания вытирают смоченную часть тела полотенцем до легкого покраснения кожи. Один раз в 5 дней температуру воды для обтираний снижают на 1 градус, доводя ее до 28 градусов. Продолжительность процедуры – 3-4 минуты. Лучше проводить ее перед дневным сном. Для усиления рефлекторного влияния воды на коже можно использовать раствор соли (1 чайная ложка на стакан воды). Интенсивные методы закаливания К интенсивным методам закаливания относят те методы, при которых происходит хотя бы кратковременный контакт тела со снегом, ледяной водой или морозным воздухом. Промежуточное место между традиционным и интенсивным закаливанием занимают контрастные процедуры. При хронических заболеваниях верхних дыхательных путей у детей, тонзиллите, аденоидах предпочтительнее применять контрастные процедуры. |
Автор: | Вредный гном [ 28 дек 2011, 00:46 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Будем здоровы - все о здоровом образе жизни! |
[b]Массаж при пупочной грыже[/b] 1. Легкий массаж живота круговыми движениями ладони по часовой стрелке. 2. "Звоночек" - большой палец прикладывается к пупку и осуществляют вибрирующие движения. 3. Ладонью накрывают область пупка и, слегка нажимая, поворачивают ладонь по часовой стрелке. 4. Ладони расположить по обе стороны от пупка и начинать двигать сначала левую ладонь вниз, а правую - вверх, потом сменить направление движения рук. 5. Пальцы складывают "щепоткой" и нажимают ими по кругу от пупочного кольца |
Автор: | Irinka [ 28 дек 2011, 13:10 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Будем здоровы - все о здоровом образе жизни! |
Правильное питание тоже относится к здоровому образу жизни. Давайте создадим тему о правильном питании. |
Страница 1 из 1 | Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ] |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |